[...] np: 25x50kg w WL, lub 25x100kg w przysiadzie itd ? Ogólnie przy 18/19 powtórzeniu już nie czuję praktycznie mięśni tylko jeszcze podnoszę to na odcięciu bo ramiona czy tam nogi są jakbym ich nie miał. Myślałem nad treningiem takim: 1 w tygodniu 5x5, raz w tygodniu 4x10 oraz 1 w tygodniu 3x25. Co sądzicie o takim planie, jeśli celem jest masa.
Witam, mam do was pytanie. Zacząłem chodzić na siłownie wiek 16 lat no i nie wiem jak sobie rozłożyć plan treningowy.. Lepszy np. taki: poniedziałek-całe nogi wtorek - plecy czy np. poniedziałek - łydki wtorek - dwugłowy uda itd. itd. Z góry dziękuję za pomoc, a jeszcze milej by było jakby ktoś mi rozłożył co w jaki dzień trenować.
witam Przy wykonywaniu ćwiczeń w których chociaż lekko angażuje nogi odczuwam po chwili ból w okolicach stawu biodrowego, muszę zaprzestać ćwiczenie i chwile się przejść bo siedząc w miejscu ból się powiększa. Wie ktoś co to może być? jest słaba rozgrzewka czy może udać się do lekarza? z góry dzięki za odp
[...] chciałbym się zwrócić do was z prośbą o znalezienie sprzętu potrzebnego mi do ćwiczeń. Chciałbym ławeczkę, wyciąg, prasę do nóg(chyba tak to się nazywa), coś na klatkę piersiową, ogółem chciałbym coś na nogi, brzuch, klatkę, ramiona, plecy. Chcę się dowiedzieć jaki sprzęt był by mi potrzebny i zaczął bym zbierać pieniądze na to. Z góry dziękuję.
1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]
Witam Mam mały problem bo nie wiem jak tego używać myślałem że będę mógł na tym ćwiczyć nogi ale niewygodne. Ławeczka stara ale jeszcze stoi. Na poprzecznych słupkach są jeszcze pianki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7821f9656fc34dd3a732e9d0a501afe7.jpg Zmieniony przez - mvrcin w dniu 2013-06-25 16:23:27
[...] st.C, jakby takie lekkie zaburzenia w rownowadze ale nie jakies hardcorowe, nadwrazliwosc w nogach. Generalnie zaczelo sie to tak ze na treningu odlozylem sztange na stojak, wstalem na nogi i jakos wlasnie poczulem nadwrazliwosc w nogach. Rano sie obudzilem i wszysto bylo normalnie dopiero po jakims czasie znowu to zaczalem czuc. Co to moze byc?
Siewka, Potrzebuję pomocy w doborze planu. Jak w ankiecie jestem po rekonstrukcji ACL, więc potrzebuję planu odciążającego nogi (nogami zajmie się fizjoterapeuta). Po kontuzji bardzo przytyłem i chciałbym to zrzucić w szczególności z cycków. 4 lata temu śmigałem na siłownię więc podstawy znam. Mam do dyspozycji siłownię ze wszystkim co potrzebne. [...]
Witam 1 DZIEŃ : Plecy + laptury + przedramie 2 DZIEŃ : Klata + łydki WOLNE 3 Dzień : Barki + Nogi + brzuch 4 Dzień : Biceps + triceps + przedrami Moze lepiej dać barki na 1 dzień a klatke na 3 zeby byla wieksza przerwa miedzy tymi partiami? prosze o jakies sugestie
[...] pon., wt. i piątek. Biegam w poniedziałek, czwartek i piątek. W inne dni nie mam czasu. I teraz: czy mam biegać przed treningiem czy po treningu ? Pasowałoby mi tak, że w poniedziałek przed bieganiem, we środę normalnie, bo nie biegam, a w piątek po bieganiu, tak mi najbardziej pasuje. W moim planie na każdym treningu ćwiczę nogi (przysiady 3x5).
Witam wczoraj zapodalem 1 strzała 1ml testovolt 100 oraz wino w tabletce 1 rano i wieczorem udezenia gorąca / zimna ciężkie oczy jak przy gorączce i ból nogi (strzał w posladek) czy to normalne? ponieważ z deka się przerazilem... proszę o wszelkie info.
Pytanie dla ćwiczących bjj albo mma. Czym się różni taktarov od zwykłej skrętówki na nogę. Pytam bo miałem już pare treningów ukierunkowanych typowo na skrętówki,balachy i właśnie taktarovy na nogi ale nie wychwyciłem tej różnicy.
WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 19:19:54
biłem propa 30 stzrałów ,,byłem w polsce i nie dałem rady aby kolo mi załatwił towar,,,odpusciłem tydzien 4 strzały ,,co robic ,,odblok ?,,czy moge dowalic dalej ,,a zostało 10 ,,dajcie cynk bo juz na wnerwie jesem nogi spuchły h** wi corobic,,,,,,,
Witam. Prosze o korekte tego planu tygodniowego czy jest dobrze rospisany. Wiek 21 lat, wzrost 178 waga 73, staż 5 miesięcy, cel masa siła. Wczesniej trenowałem splitem każda partia jeden raz w tygodniu. Poniedziałek Barki triceps biceps Wtorek Klata, Plecy Sroda wolne Czwartek Barki, Nogi Piątek Plecy, biceps
[...] do "tatusiów" i panów +35 o mała pomoc. Trenuje 4x tyg system PPL i z uwagi na sytuację w domu jestem zmuszony ograniczy siłownie i pakować w domu. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek,gumy oporowe, gumy typu expander z uchwytami i kettel 16kg. Czy byłby ktoś chętny podrzucić jakiś plan treningowy aby miało to ręce i nogi. Z góry dziękuję za pomoc
Cześć, mam krótkie pytanie, więc nie wypełniam ankiety. Co myślicie o takim rozkładzie partii? poniedziałek : nogi barki wtorek : klata biceps środa : - czwartek : plecy triceps piatek : - sobota : Biceps triceps barki niedziela : - Chodzi mi głównie o ruszenie ramion, bo one mi z całego ciała idą najwolniej. Zmieniony przez - YeeeSS w dniu [...]
Witam.Mam takie pytanie.Czy mogę ułożyc ćwiczenia w taki sposób jak np Wyciskanie sztangi na ławce Przysiad Wyciskanie hantli na Ławce coś na nogi Po prostu chodzi mi o to czy cwiczenia muszą być ułożone "partiami".Zależy mi na 1.Ławka 2.siad a wiadomo ze im wiecej ćwiczen przed tym wieksze zmęczenie dlatego chcę to rozdzielic ale oczywiscie [...]
Witam chciałem się was drodzy forumowicze jak łączyć partie ćwiczonych mięśni n trening na masę 5x w tyg. Mogą być takie połączenia ? Pn. Klatka+biceps+brzuch Wt Nogi+triceps Śr Wolne Czw. Plecy+brzuch Pt Barki+Brzuch Sob. Biceps+Triceps Ndz. Wolne Może być tak ? Bo coś mi się wydaję ze jednak nie do końca.. Z góry dzięki za poprawki :)
[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.
